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健身房器械减肥的方法有哪些?洛阳健身器材

来源:lybstccp  发表时间:2019/9/26 17:20:09  点击次数:【932】

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洛阳健身器材

    减肥的同时,一定要注意身体平衡,也就是说,锻炼时一定要使身体各部位的肌肉都得到运动。跑步、跳舞等虽然也是有氧运动,但毕竟有些死角是锻炼时鞭长莫及的,而这时,器械健身却成为一种很好的补充。它可以针对身体某一特定部位的肌肉进行锻炼,比起单一的跑步、爬山类运动更为直接有效。如果器械运动与具有明显减脂效果的动感单车相结合,便可以达到减脂、塑身的双重功效,为你打造完美身材。下面就为大家介绍一下,健身房器械减肥的方法。

    一、仰卧起坐,锻炼你的腹肌
    恼人的小肚腩是否让你很没有面子?现在就来一起消除它吧!其实很简单,几个仰卧起坐就可以轻松搞定了。别看这个动作简单,锻炼腹肌的效果是很好的。

    动作要领:仰卧于器械上,腹部与大腿、大腿与小腿各呈90度。双手抱于脑后,收缩腹肌使背部离开地面,保持直立,然后再慢慢放松,回到原来的位置。通过腹肌的拉伸、放松、达到锻炼的效果。



洛阳健身器材

    二、卧推杠铃,让你美胸
    许多女性朋友为了美胸而不惜去美容院做隆胸,但弊端显而易见。其实,通过科学的体育锻炼,照样可以拥有傲人的双峰。器械也很简单,只要一根杠铃就足够了。

    动作要领:身体平躺,头部、上身和臀部紧贴长凳,双脚自然分开。正握杠铃,然后慢慢用力将杠铃从卧架上推起,知道双臂伸直,同时收紧背部肩胛骨。保持数秒后,缓缓放下,直到靠近胸部。

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    三、上斜板,锻炼腹肌
    除了仰卧起坐外,上斜板对腹部肌肉也有很好的锻炼效果,可以为你祛除小肚腩上个“双保险”。
    动作要领:腰、腹部紧贴垫子,不要翘起。髋关节前倾,膝关节弯曲,带动小腿向上运动,并尽量贴近腹部。每组20~30个,每次做3~4组。

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