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洛阳健身器材盘点小区健身器材操作禁忌

来源:W  发表时间:2021/6/3 8:45:54  点击次数:【78】

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近年来,小区健身器开始普及,并迅速得到大家的喜爱,洛阳健身器材种类很多,很多人都不知道该怎么练,,发现竟有80%的人是靠模仿别人的架势去锻炼的,有些人就直接按照自己的想法去练习。洛阳健身器材都有各自的功能,如果使用不恰当,不但器材的锻炼价值无法体现,还很有可能健身不成反伤身。  

了解中老年人在使用健身器材时的一些疑惑与误区,请专家给出了针对性的建议。

 1.扭腰器 功能:可让腰部、背部肌肉放松。 禁忌:旋转幅度莫超过180°。 中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°,频率以控制在3~4秒完成一次为宜。 

2.漫步机 功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 禁忌:切忌摆动幅度过大。 漫步机是最受欢迎的健身器材之一,因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,老年人肌肉老化,柔韧性差,活动幅度会受到限制,一旦双腿摆动的幅度过大、速度过快,就容易拉伤脊柱附近的肌肉,或导致关节磨损加重。有的老人喜欢双腿一起晃悠,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人操作漫步机时,最适宜的摆动幅度为45°左右,最佳频率为3~4秒/次。

 3.上肢牵引器 功能:主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出。 禁忌:上肢力量不足者不能做。 有些老年人身体没有那么柔软,不适合玩扭动幅度太大的健身器械,而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,作为一种辅助治疗手段,对中老年人常见的肩周炎很有帮助,还可以起到预防椎间盘突出的作用。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。要测试自己的手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。


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