欢迎进入洛阳市洛龙区乐康健身器材商行网站!
联系我们
洛阳市洛龙区乐康健身器材商行
联系人:孙经理
电话:13949257998  18537927998
qq邮箱:2771488292@qq.com
地址:洛阳市新区宝龙批发中心东北门二楼电梯口
网址:www.lylkjsqc.com
最新资讯当前位置:网站首页 >> 最新资讯 >>新闻详细

跑步机跑步如何才能不受伤效果好

来源:W  发表时间:2021/6/17 14:48:16  点击次数:【109】

打印
字体【
视力保护色

在跑步机上跑步,与我们平时的路跑截然不同。那么,怎样才能正确运用一台跑步机进行跑步?在跑步机上跑步,怎样才能确保无伤呢?

跑步机跑步也别忘了热身

进入健身房,或者家里有跑步机,你很容易一下子就跳到跑步机上开始跑,从而忽略了热身的过程。但无论是跑步机还是路跑,热身都是极为必要的。

热身有助于帮助你提高心率,向肌肉输送氧气,提高肌肉温度,这样跑起来才会更有效率。在开始跑步前,最好先在跑步机上走5分钟或进行5分钟的超慢跑再进入正式训练。

合理运用坡度

室内跑步,没法模拟出路跑时的天气和风速等。因此,为了模拟出与平时路跑相似的环境,可以将坡度提升到1-3之间。

如果想要获得提升,可以把速度或坡度提升到你觉得有挑战性的模式。另外还可以使用间歇训练,努力跑一段时间后休息一段时间,这是一个很好的提升配速的训练方法。

不要抓着扶手

有些跑者习惯在跑步机上跑步时抓着身前的扶手。但扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机,仅此而已。

跑步时抓着扶手会让你弯腰,这是一种低效的跑姿,会导致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直,头抬起来,目视前方。

虽然抓着扶手可以让你跑出更快的配速,但实际上你是在偷偷给自己减负。

洛阳市洛龙区乐康健身器材商行   电话:13949257998   18537927998    豫ICP备18035428号-1

联系人:孙经理  网址:www.lylkjsqc.com   地址:洛阳市新区宝龙批发中心东北门二楼电梯口

技术支持:洛阳百事通  后台管理  站点地图

扫一扫,加微信
微信号:jj13949257998

在线客服